Fitness u 10 dana - dan 1.

Jelovnik za 1. dan: Pošto želimo potrošiti zalihe koje smo nakupili tijekom božićnih i novogodišnjih praznika, jelovnik mora biti sastavljen od namirnica koje su lakoprobavljive te koje ne sadrže veće količine ugljikohidrata (svakako izbjegavajte kruh, ....

....krumpir, rižu i slično.)

Moj prijedlog je da dan započnete čajem bez šećera ili kavom. Ako morate nešto pojesti, neka to bude mala količina nezaslađenih pahuljica.

Za među obrok možete pojesti jednu jabuku.

Za ručak neka bude obavezno komorač, koji možete pripremiti kao prilog ribi ili bijelom mesu. Dodatno ako želite skuhajte tjesto od cjelovitog zrna ili juhu. Komorač preporučujem iz razloga što izrazito pozitivno utječe na ubrzanje probave i metabolizma tvari, povećava osjećaj sitosti te pozitivnno djeluje na imunološki sustav te štiti stanice.

Za večeru vježbajte, pokušajte se maksimalno suzdržati od uzimanja hrane. Grickajte male komadiće limuna.

Za piće konzumirajte isključivo vodu. Tako ćete dodatno ubrzati izmjenu tvari i pročišćavanje organizma.

Motivacija za prvi dan: Najjača sam! Moju želju za boljim izgledom nemože pokvariti malo masnog, slanog krumpira u obliku čipsa.

Vježbe za prvi dan: Ako se redovito bavite nekom aktivnošću, nastavite s njom ako ne, dajem Vam prikaz kako možete započeti. Bitno je ubrzati izmjenu tvari u organizmu i povećati potrošnju energije.

Vježbanje uvijek započnite nekom cikličnom aktivnišću (hodanje, trčanje, vožnja biciklom, rolanje….). 1. Sada možete započeti s hodanjem u mjestu u trajanju 10 - tak minuta. Bitno je napomenuti da to hodanje morate izvoditi svjesno i aktivno. Stvarno se potrudite, na taj način jako ubrzvate potrošnju energije.

Odmorite se jednu minutu uz vježbu “otresanja nogu”. Uvijek vrijeme odmora od vježbanja provodite aktivno, opuštajući mišiće. Nikako nikada odmah nakon završetka vježbe nemojte sjesti i pasivno sjediti.

2. Nastavite vježbanje izvodeći seriju od 10 - 15 podizanja trupa iz ležanja na leđima (trbušnjaci). Ruke stavite na prsa i podižite trup tako da u vrijeme kada trup ide prema gore bude izdah. Pokušajte da noge budu slobodne, dakle da ih ne kačite za nešto.

3. Odmah nakon završetka izvođenja trbušnjaka, ustanite, te hodajte u mjestu 1 minutu.

4. Nakon završetka hodanja, napravite seriju od 10 - 15 sklekova. Vježbu možete izvoditi i na način da kleknete na koljena što će Vam uvelike olakšati izvođenje vježbe. (Ženski trbušnjaci.)

5. Odmah nakon završetka izvođenja sklekova, ustanite, te hodajte u mjestu 1 minutu.

6. Ovisno o Vašoj motivaciji i trenutnoj kondiciji ponavljajte vježbe 2. 3. 4. i 5. u više serija.

Savjet: Mislite pozitivno, pogotovo na početku vježbanja. Recite si: “Želim svoju savršenu figuru i uspjeti ću!” Već tijekom vježbanja osjećati ćete se bolje, a pogotovo nakon vježbanja jer tjelesnom aktivnošću tijelo izlučuje hormon dobre volje.