Vjezbe Za Gluteuse

Fitness u 10 dana - dan 2.

Jelovnik za 2. dan: Za drugi dan, namirnica koju Vam želim preporučiti su kapare. Postoji mnogo recepata s kaparama pa možete iskoristiti jedan iz repertoara mediteranske prehrane u kojem prevladava riba s umakom od kapara te nema….

....mnogo ugljikohidrata i zasičenih masnih kiselina.

Kapare preporučujem iz razloga što potiču probavu i smiruju crijeva.

Motivacija za drugi dan: Ne postoji ništa važnije od mog tijela i moje želje da se dobro osjećam. Svi i sve drugo može pričekati.

Vježbe za drugi dan: Drugi dan desetodnevnog tretmana za povratak u formu posvetiti ćemo vježbama za učvršćivanje mišića stražnje strane natkoljenica (gluteusa), tj. odgovoriti na pitanje: Kojim vježbama učvrstiti stražnjicu?

Vježbanje uvijek započnite nekom cikličnom aktivnišću (hodanje, trčanje, vožnja biciklom, rolanje….). 1. Danas vježbanje započnite također hodanjem u mjestu, samo ćemo za početni položaj izabrati raskoračni stav malo šire od širine ramena, ta ćemo hodati u mjesto s podizanjem koljena malo više nego kod normalnog hoda. Kod hodanja u mjestu moramo zadržati raskoračni stav. Hodanje neka traje 5 - 10 minuta. Pošto hodanje u raskoračnom stavu dosta napreže mišiće nogu, prilagodite intenzitet i extenzitet svojoj trenutnoj formi.

Nakon završetka hodanja, odmorite se aktivno s vježbom poskoka s noge na nogu uz “otresanje”, kako bi opustili mišiće.

2. Druga vježba biti će i glavna vježba za danas. Radite čučnjeve u raskoračnom stavu. Uzmite utege male težine 1 - 5kg u svaku ruku (obična boca od mineralne vode ili nekog soka dobro će poslužiti). Bitno je napomenuti da leđa moramo držati ravno, dok kod krajnjeg položaja čučnja, projekcija koljena bi nam trebala biti na vrhovima prstiju nogu. Radite serije po 20 ponavljanja.

3. Od glavne vježbe čučnjeva, aktivno se odmorite uz serije podizanja trupa iz ležanja na trbuhu. Uvijek podižite samo trup, ili samo noge. Pokreti neće biti velike amplitude. Radite 10 - 15 ponavljanja.

4. Ponavljajte vježbe 2. i 3. u ovisnosti o Vašoj trenutnoj formi.

5. Za kraj vježbanja radite vježbu bočnih preskoka preko crte. Vježba se izvodi na način da lagano skakućete sunožnim odrazima, lijevo desno. Skok ne treba biti visok. Zato se vježba i zove sunožni preskoci preko crte.

Savjet: Nakon vježbanja, odlično će Vam doći tuširanje. Probajte s hladnijom vodom. Fantastično ćete se osjećati.